夏天人体需补充多少水夏天很热,经常渴,每天该补充多少水哦,最好呢

夏天人体需补充多少水夏天很热,经常渴,每天该补充多少水哦,最好呢
夏天人体需补充多少水
夏天很热,经常渴,每天该补充多少水哦,最好呢

夏天人体需补充多少水夏天很热,经常渴,每天该补充多少水哦,最好呢
科学的喝水 每天至少1500毫升 喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了,不仅可以促进毒性代谢物的排泄,还能减轻上呼吸道局部症状,而且充足的补液会让人身体、精神都好起来.在冬季,多喝水可以很好地缓解咽喉疼痛等症状. 现在到了冬天,大多数上班族都要接受双重“烤验”,在家有暖气,到单位有中央空调,在这种干燥闷热的环境下,如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人体隐性脱水.隐性脱水可使人体抵抗力下降,精神萎靡.加之冬季室内局部空气不流通,病毒在单位体积内的浓度会增加很多倍,这时如果人体如果再处于隐性脱水状态,当然很容易“中招”了.冬天每人一天至少应保证喝1500毫升水,大约是6—8杯,具体的量要视自身情况而定. 每次要喝200毫升 也许是因为生活太忙碌,工作太紧张了,也许是因为喝水这样的问题实在是太小了,人们总是不加以重视.在现实生活中,很多人都是口渴了才喝水,或者每次只是“蜻蜓点水”一样地喝一点.其实,这两种做法都不正确.“事实上,人体中的物质75%是水,当人体失水量达体重的2%时才会感到口渴,也就是说当你感到口渴时,你的身体已经处于慢性缺水状态了.”因此,应有规律地喝水. 不仅如此,规律性的喝水也并不是说每次只要喝一点就行,还有一个量的问题.“每次喝水过多或过少都不好.一口口地喝,只有70%的水分被人体吸收,一次喝太多又会增加胃肠负担.正确的方法应该是每次喝200—250毫升,这样才可令身体真正吸收利用.” 科学饮水时间表 7：00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水,可以补充夜晚流失的水分,清肠排毒.半小时之后,再用早餐. 8：30：到工作单位后喝250毫升水.清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多,这时候补水特别重要. 11：30：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了,午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力,但也不要喝完后马上就进餐. 12：30：午餐半小时后,可以少量喝些水. 14：30：上班前喝杯清茶消除疲劳,给身体充充电,这一杯水很重要. 17：30：下班前喝点水.忙了一天,身体里的水分也消耗得差不多了,这时候补水还能带来肠胃的饱胀感,减少晚餐食量,特别适用于想减肥的人士. 22：30：临睡前一至半小时喝一些水,但不宜喝得太多. -------------------------------------- 人体热量的需求? 所有食物除了水之外,都会供应热量,而这些热量是我们身体所需要的,现时所有的热量计算单位是卡路里（Calorie ）.一卡路里是指使一公斤水的温度上升摄氏一度所用的热量. 身体所需要的热量,主要为三大用途： 1．维持身体的基础代谢（Basal Metabolism）.例如维持我们呼吸、消化、营养吸收以及体内其他组织的活动. 2．我们的活动需要热量,如每天的步行、站立、坐、跑步等,简单说,就是每一个动作都需要热量.活动量高的人所需要的热量较高,如体力劳动老,而文职人员则需要较少热量. 3．热量为生长所需要,所以发育中的儿童,青少年、孕妇及哺乳期的妇女,所需要的热量较多. 基础代谢（Basal Metabolism）的快慢因人而异,但有些因素会影响其速度,以下是其中一些因素. 1．年龄 年轻人的基础代谢率比老年人高.孩童期的基础代谢较快,约五岁后稍为平缓,然后在青春期又再次加速,成年后便慢漫退减,老年期的基础代谢最慢.这些都是由于在生长时期,蛋白质在体内建立及代谢率较快,而影响基础代谢率的增快. 2.性别 女性的基础代谢比男性为低,主要原因是女性的体内脂肪较男性为高.假如男、女二人体重相同,女性的体内脂肪较男性可能高出10％或以上. 基础代谢是以身体内肌肉活动为主要因素,由于女性体内肌肉比男性少,所以基础代谢较低.如果不论性别,只计算其体内的肌肉活动,则其基础代谢是应该一样. 3．天气 较冷的天气通常会令基础代谢率增高,因身体需要较高热量以保持体温.但又为什么很多人会在冬天增磅呢,主要是活动量较少,又或者进食较多食物.譬如冬天时,很多人都喜欢吃火锅、烧烤或搞大食会等,这些食物的热量较夏天一般食品为高. 4、体形 体形高大者的基础代谢率较高,因体内的肌肉份量,相对之下比体形细小者为多,而肌肉活动是会影响基础代谢的. 5．生热作用（Thermogenesis） 我们进食后,体内的基础代谢便自动增快,体内消耗较多热量.基础代谢最高时约为进食后一小时,继而慢慢减退,直到二小时后退至正常.由于这个原因,有些人是主张小食多餐,以消耗体内热量.但这样对基础代谢率影响不大,所以在减肥方面作用也不显著,不过肯定是比每天只进食一餐好. 6．运动 运动后身体的基础代谢会增加,但医学界至今仍未能了解原因何在.在运动后的12至18小时,其基础代谢仍然比平常为高.一般人不爱做运动,对身体健康来说,是不大理想的. 7．在怀孕及哺乳时期,基础代谢会加快,主要也是由于体内蛋白质的建造及代谢较平常为快的原因. 成人的基础热量为1200K卡左右,一般生活,（不干体力活,体育运动）一天需2000K卡. 您可能还对以下内容感兴趣: · 焦虑对人的影响 · 你欣赏个性强的人吗? · 从昨天起,腰部起了很多小红疙瘩.