初二女子400米,要怎么跑呢,怎样训练（只剩13天）

来源：学生作业帮助网编辑：作业帮时间：2024/05/04 12:29:26

初二女子400米,要怎么跑呢,怎样训练（只剩13天）
初二女子400米,要怎么跑呢,怎样训练（只剩13天）

初二女子400米,要怎么跑呢,怎样训练（只剩13天）
跑步技巧：
第一,起步：起步非常重要一定要标准自己的起步动作.第二,前100米：前100米要用你百分之六十的劲跑【注意摆臂,和呼吸】.第三：,中途200米：中途200米不要减速保持节奏一定要坚持.第四：最后100米：最后一百米时你的小腿部的肌肉绝对非常硬,节奏也就慢了,这时你要加大你的步幅,最后一百米时起手都跑不快了,所以你要加大步幅.第四：第四就是你时刻要想着别人马上把你就超越了,哪怕是你把他拉了好长距离.400米一句话就是：坚持,坚持,再坚持
以上为参考资料.
根据本人经验,那些都是差不多的了.再加上一些我的技巧：
你跑前300米的时候最主要就是跑出自己的节奏,你可以听着自己的呼吸,不要想其他的东西,想什么其他的人超了你你就加速,只要拉大步伐和摆好臂,坚持着自己的节奏.
到了最后100米了,你就开始慢慢加速,到50米左右大家都没什么力加油,你再使出最后一点力气冲过去.
训练：13天,你就分出3个阶段吧,第一阶段练姿势,尽量标准,还要拉拉腿松松肩膀这样的,练出手脚的力量.你就在一段慢跑中慢慢纠正,然后练出气来.第二阶段练加速跑...这个自己想,我有个方法：我在200米场中,弯道慢慢跑,直道用全力,重复重复...第三阶段是最后一个阶段,一般就是比赛前几天,那就不要练太多了,随随便便拉下腿的再跑一下,就准备比赛吧.

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